10 Fakta Membangun Otot Teratas yang Harus Anda Ketahui!
1. Membangun otot berkaitan erat dengan genetika.
Jika orang tua Anda secara alami kurus atau memiliki kerangka tubuh yang kecil, kemungkinan besar Anda akan memiliki sifat yang sama. Ini tidak berarti Anda tidak memiliki kesempatan untuk membangun tubuh berotot yang kuat. Itu hanya berarti Anda harus bekerja keras.
2. Metabolisme Anda berpengaruh pada ukuran Anda.
Jika Anda kesulitan menambah berat badan baik itu lemak atau otot, kemungkinan besar Anda memiliki metabolisme yang cepat. Tubuh Anda membakar kalori lebih cepat daripada saat Anda mengkonsumsinya.
3. Tidak ada program latihan beban universal yang akan memberikan hasil yang luar biasa bagi setiap orang.
Cara terbaik untuk menemukan program yang cocok untuk Anda adalah dengan menemukan seseorang yang memiliki tipe tubuh yang sama dengan Anda sebelumnya dan mulai berjalan sesuai keinginannya. Tentu ada latihan standar yang akan membangun otot tetapi ada lebih banyak hal untuk membangun otot daripada angkat beban.
4. Lebih banyak latihan tidak berarti lebih banyak otot.
Ini adalah salah satu konsep yang paling sulit untuk dipahami banyak orang. Tujuan dari latihan beban adalah untuk merangsang pertumbuhan otot… itu saja. Setelah selesai, otot Anda perlu diperbaiki dan otot baru perlu dibangun yang hanya terjadi saat Anda beristirahat.
5. Latihan isolasi tidak akan membuat Anda cepat besar.
Latihan terbaik untuk mendapatkan ukuran keseluruhan terbanyak adalah latihan multi-otot. Ini adalah latihan yang membutuhkan lebih dari satu otot atau kelompok otot untuk menyelesaikan pekerjaan. Lift ini memberi tekanan paling besar pada tubuh Anda. Ini adalah stres yang akan mengejutkan sistem saraf Anda untuk melepaskan hormon pembangun otot dalam jumlah terbesar.
6. Beban bebas membangun otot lebih cepat.
Beban bebas lebih disukai daripada mesin karena membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Mereka membutuhkan konsentrasi yang lebih besar dan memungkinkan rangsangan pada otot pendukung. Mesin bagus untuk pemula untuk membantu bentuk dan kontrol dasar, tetapi membatasi efektivitas latihan.
7. Tidak Sakit, Tidak Ada Keuntungan.
Mengangkat beban yang sama berulang kali tidak akan membuat Anda menjadi besar. Faktanya itu akan melakukan sebaliknya.
Untuk membangun otot, Anda harus bekerja berat. Ini merangsang serat otot Tipe IIB yang menyebabkan peningkatan otot paling banyak. Mengangkat berat adalah saat tubuh Anda gagal setelah 4-8 repetisi.
8. Sesi pelatihan yang lama TIDAK DILARANGKAN
Idenya adalah untuk menstimulasi otot, bukan memukulnya dari setiap sudut yang memungkinkan. Ini hanya perhatian untuk binaragawan maju yang ingin mengencangkan otot. Sesi latihan yang lama menyebabkan kadar hormon katabolik meningkat secara dramatis. Hormon katabolik bertanggung jawab untuk memecah jaringan otot yang mengakibatkan KEHILANGAN OTOT. Sesi latihan beban Anda sebaiknya tidak lebih dari 60-75 menit maksimal.
9. Anda tidak membutuhkan aktivitas aerobik untuk menghilangkan lemak.
Waktu yang dihabiskan untuk berlari atau berenang adalah pembentukan otot dan waktu pemulihan yang hilang. Membangun otot adalah cara tercepat untuk menghilangkan lemak. Aktivitas aerobik akan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi tidak demikian halnya jika Anda menjalani diet massal kalori tinggi untuk membangun otot.
10. Makan tiga kali sehari tidak akan membantu Anda membangun otot.
Makan adalah bagian penting dari pembentukan otot. Anda perlu makan lebih sering dan makan lebih banyak protein. Anda harus makan kira-kira setiap 2,5 jam yaitu sekitar 6 kali makan per hari. Menyebarkan makanan Anda sepanjang hari akan meningkatkan asimilasi otot, dan memastikan bahwa tubuh Anda selalu memiliki kalori yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot.
Belanja gadget keren Anda hanya di CAFAGO.com
CAFAGO produk elektronik didasarkan pada desain yang sangat baik dan kualitas yang dapat diandalkan. Itulah sebabnya Cafago melakukan pengecekan kualitas teknis untuk produk yang mereka jual dan diperiksa secara ketat satu per satu sebelum dikirim. Cafago.com juga menawarkan Garansi 2 tahun untuk sebagian besar produk di situs web mereka.
