Apakah Anda Kesulitan Membangun Otot?
Apakah Anda pernah pergi ke gym secara teratur selama berbulan-bulan dan belum bisa menambah berat badan secara serius? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, inilah waktunya untuk mundur dan membuat beberapa rencana. Membangun otot bukanlah ilmu roket. Ada empat faktor utama yang akan membedakan antara membangun otot dan tetap kurus. Anda harus bertanya pada diri sendiri empat pertanyaan ini.
Apakah diet saya dioptimalkan untuk membangun otot?
Saatnya untuk keluar dari mentalitas “3 kali makan per hari”. Jika Anda ingin menambah (atau menurunkan) berat badan, Anda perlu memberi makan tubuh Anda makanan utuh, enam kali sehari. Ini berarti membagi makanan besar Anda dan makan sekitar sekali setiap tiga jam. Tidak hanya baik untuk metabolisme Anda, tetapi tubuh Anda akan menggunakan makanan alih-alih menyimpannya sebagai lemak.
Enam kali makan Anda per hari harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Anda harus menargetkan setidaknya tiga puluh gram protein setiap kali makan. Makanan berprotein tinggi termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, putih telur, keju, dan produk susu. Karbohidrat kompleks ditemukan pada nasi merah, roti coklat dan kentang. Jauhi makanan tinggi garam dan gula
Haruskah saya menggunakan suplemen, dan kapan saya harus meminumnya?
Jika Anda mampu membeli suplemen, Anda harus menggunakannya. Tiga dasar yang harus Anda pertimbangkan adalah protein, karbohidrat, dan kreatin. Suplemen protein whey adalah cara tercepat yang diketahui untuk mengirimkan protein berkualitas ke otot Anda. Ini membuat getar sangat efektif setelah Anda berolahraga, saat tubuh Anda membutuhkan protein untuk pertumbuhan kembali otot.
Ada tiga waktu kunci yang harus dikonsumsi suplemen. Hal pertama di pagi hari, setelah berolahraga dan sebelum tidur. Jika diet Anda tepat, Anda tidak perlu suplemen di lain waktu. Jangan gunakan suplemen untuk menggantikan makanan. Suplemen adalah suplemen, bukan pengganti makanan.
Apakah saya berlatih keras dan tidak pintar?
Kesalahan terbesar yang dibuat oleh para atlet angkat baru adalah berpikir bahwa semakin banyak mereka berolahraga, semakin besar hasil yang mereka dapatkan. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran! Dua aturan dasar yang harus Anda ingat dalam hal latihan beban. Pertama, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Kedua, latihan gabungan adalah rajanya membangun otot.
Latihan gabungan membutuhkan setidaknya dua gerakan sendi. Latihan gabungan besar adalah squat, bench press, wide grip pull up, dan seated row. Gerakan-gerakan ini merekrut lebih banyak serat otot untuk digunakan untuk menggerakkan beban. Ini berarti lebih banyak kelompok otot yang bekerja, latihannya lebih menantang dan potensi pertumbuhannya jauh lebih besar.
Umumnya Anda harus melakukan tiga latihan gabungan untuk satu latihan isolasi. Misalnya latihan punggung / bisep Anda mungkin terdiri dari pull up pegangan lebar, baris duduk, membungkuk di baris dan bicep curl berdiri. Anda mungkin berpikir ini tidak cukup untuk bisep Anda? Salah. Bisep Anda bekerja berat dalam semua latihan ini; bicep curl hanya menghabisinya.
Durasi sesi pelatihan tidak boleh lebih dari satu jam. Dan Anda hanya perlu melatih satu kelompok otot sekali seminggu. Ini berarti rutinitas split seharusnya hanya perlu tiga hari per minggu. Faktanya, kebanyakan binaragawan profesional hanya berlatih empat kali seminggu. Ingat, kualitas bukan kuantitas.
Apakah saya mendapat istirahat dan waktu pemulihan yang cukup?
Ketika Anda berolahraga, Anda tidak membangun otot Anda, Anda menghancurkannya. Alasan mengapa Anda terlihat “bersemangat” saat berada di gym adalah karena jaringan otot Anda bengkak dan rusak. Otot Anda benar-benar tumbuh saat Anda beristirahat. Jadi secara sederhana, tidak ada istirahat sama dengan tidak ada pertumbuhan otot.
Jadi santai saja saat Anda tidak berolahraga. Kurangi latihan kardio. Dan pastikan Anda banyak tidur. Tidur adalah waktu nomor satu tubuh untuk membangun otot. Inilah mengapa penting untuk makan sebelum tidur, agar tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk memperbaiki otot saat tidur.
Sederhana bukan?
Jadi Anda dapat melihat bahwa terlepas dari apa yang Anda baca di majalah atau di web tentang membangun otot, ternyata sangat sederhana. Jika Anda mendapatkan empat aspek yang saya sebutkan di artikel ini dengan benar, Anda akan membangun otot. Jika Anda memiliki pertanyaan, saya tersedia di forum di situs saya. Lihat link di bio saya.
Belanja online dengan harga terbaik di Tomtop.com
Tomtop adalah toko online grosir dan eceran terpercaya dengan Produk Beragam & Kualitas Tinggi di mana Anda dapat membeli Produk dengan Harga Terbaik dan Kupon Gratis! Mengunjungi Tomtop.com untuk video game, Aksesoris komputer, aksesoris ponsel, pakaian, item rumah dan taman, perhiasan, pemutar media, aksesoris mobil, model & aksesoris RC dan sebagainya.
