Kebugaran – Pelatihan Anaerobik
Kebugaran anaerobik merupakan komponen kekuatan kebugaran secara umum, yang juga mengandung setidaknya dua komponen penting lainnya: kebugaran aerobik (bagian dari resistensi kardio-vaskular) dan mobilitas sendi. Kecepatan dan keterampilan adalah kualitas asli dan tidak terlalu relevan dengan kondisi kesehatan – yang merupakan perhatian utama dalam kebugaran massal, yang dimaksudkan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
Tujuan dari program pelatihan anaerobik adalah mengembangkan kekuatan, memperkuat tubuh atau massa otot. Ada situasi di mana hanya kekuatan atau penguatan otot yang dimaksudkan. Contoh khas untuk situasi ini diberikan oleh olahraga yang diatur dalam kategori, di mana kekuatan fisik (dengan larangan melewati batas berat tertentu) diuji. Pertumbuhan massa otot menentukan peningkatan kekuatan dan penguatan otot rangka. Dalam hal ini program fitnes sangat mirip dengan pelatihan binaraga, tanpa diikuti oleh perubahan yang spektakuler namun berbahaya, khusus untuk binaraga.
Tujuan dari kebugaran anaerobik adalah perkembangan yang seragam, seimbang dan harmonis dari semua otot, tanpa mengabaikan fungsinya. Ide terakhir ini penting untuk membuat perbedaan yang jelas antara kebugaran dan kecenderungan, yang seringkali narsistik, yang dimanifestasikan oleh praktisi binaraga. Olahragawan yang mempelajari kebugaran ingin dapat dan mampu melakukan sesuatu dengan otot-ototnya, lebih dari sekadar menunjukkannya dalam kontes atau di berbagai kesempatan dan tempat lain (disko, kolam renang, klub, dll.).
Salah satu karakteristik penting dari latihan kebugaran anaerobik adalah penggunaan program umum, di mana semua atau hampir semua otot bekerja dalam satu sesi latihan. Dalam binaraga program dibagi dan pelatihan difokuskan setiap kali pada satu, dua atau paling banyak tiga kelompok otot; sementara dalam kebugaran, satu latihan dapat difokuskan pada area tertentu, tetapi tidak mengecualikan otot lainnya, yang akan menguntungkan, secara langsung atau tidak langsung, paling banyak satu latihan untuk setiap kelompok otot. Dengan cara ini, program tidak terlalu lama; mereka membutuhkan waktu rata-rata satu jam lima belas menit; dengan demikian kabut katabolik dihindari; ini biasanya muncul dalam sesi pelatihan yang sangat lama (dua jam atau bahkan lebih).
Cara lain untuk mengurangi waktu latihan adalah melakukan super series yang bertujuan untuk melatih dua kelompok otot antagonis (dada dan punggung atau bisep dan trisep, dll). Jadi, untuk setiap kelompok otot harus dilakukan serangkaian latihan, tanpa jeda di antaranya; istirahat diambil hanya pada akhir upaya ganda ini. Program juga dapat berisi seri tiga atau bahkan seri raksasa (lebih dari tiga latihan satu demi satu). Intensitas latihan dapat ditingkatkan secara signifikan: banyak otot dapat dilatih dalam waktu singkat.
Frekuensi mingguan pelatihan tetap sama (tiga sesi); jadi fase aerobik bisa ditutup di hari-hari bebas. Jika hanya tiga atau bahkan dua sesi mingguan yang memungkinkan, program campuran dapat diterapkan: setelah kebugaran anaerobik, selalu dilakukan di awal sesi, kebugaran aerobik 15-20 menit ditambahkan untuk menyeimbangkan kedua fase (anaerobik dan aerobik) . Dalam kasus ini, juga, pelatihan tidak boleh lebih dari satu setengah jam; jika tidak, fase proses katabolik dimulai – fase di mana otot ‘kanibal sendiri’.
Kebugaran anaerobik direkomendasikan untuk semua jenis somatik, dengan perbedaan modalitas pelatihan yang spesifik.
Dalam kasus tipe ektomorfik dan mezomorfik, semua rangkaian (3 atau 4) yang dilakukan pada mesin yang sama harus diselesaikan, dan kemudian mesin dan kelompok otot yang dilatih harus diubah pada saat yang bersamaan. Sistem ini juga disebut ‘pelatihan lokakarya’.
Dalam kasus tipe endomorfik (kelebihan berat badan), latihan sirkuit lebih disukai: kelompok otot yang dilatih diubah setelah setiap seri dan seluruh sirkuit harus diulang tiga atau empat kali. Jenis pelatihan ini mengkonsumsi lebih banyak kalori karena komponen aerobik diperkenalkan dengan tidak istirahat di antara rangkaian dan sedikit meningkatkan frekuensi jantung.
Pertumbuhan massa otot melalui program fitnes tidak boleh melebihi satu kategori berat (5-6 kg), tetapi tidak menyebabkan ketidakseimbangan parameter gerak lainnya.
Belanja gadget Anda dengan harga terbaik di Banggood
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari kategori yang berbeda, seperti Apple aksesoris, smartphone, elektronik, Mainan RC, Lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan lainnya. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru yang tersedia di halaman belanja mereka.
