Tips Untuk Lari Jarak Jauh
Apakah Anda memotret untuk acara lari jarak jauh pertama Anda? Bagi beberapa pelari lama, pelatihan untuk acara semacam itu — 5 kilometer, 10 kilometer, setengah maraton, atau maraton — bukanlah masalah yang terlalu besar. Untuk pelari jarak pertama kali, bagaimanapun, pelatihan cukup melelahkan dan membosankan. Jika saat ini Anda sedang menjalani pelatihan, tips berikut dapat membantu Anda bertahan dan mempersiapkan Anda untuk pengalaman yang semenarik lari jarak jauh:
- Beristirahatlah beberapa hari di antara pelatihan. Melakukan hal itu akan memberi tubuh Anda banyak waktu untuk memulihkan energi dan membangun kembali stamina otot. Beberapa pelari memiliki satu atau dua minggu istirahat di antara hari-hari latihan keras. Untuk latihan yang relatif mudah, mereka menjadwalkan setidaknya satu hari libur.
- Perhatikan kecepatan Anda. Berlari jarak jauh bukanlah tentang berlari cepat, tetapi lebih tentang menempuh jarak sejauh yang Anda bisa. Untuk dapat melakukan ini, Anda perlu menghemat energi dan berlari lambat selama beberapa mil pertama. Ubah kecepatan Anda saat Anda maju dan mendekati garis finish.
- Berusahalah untuk meningkatkan kecepatan Anda. Alokasikan dua hingga tiga hari menjalankan puasa setiap minggu. Akan tetapi, ada kalanya tubuh Anda tidak akan terasa seperti bekerja dengan kecepatan lebih cepat. Jangan mengejan, karena tubuh Anda sedang mencoba memulihkan energi.
- Tingkatkan jarak tempuh Anda. Pelari jarak jauh yang berhasil meningkatkan jarak tempuh mereka secara bertahap. Beberapa dari mereka menambah dua hingga tiga mil setelah setiap minggu latihan, sementara yang lain memiliki pendekatan yang lebih mudah, hanya menambahkan beberapa langkah lagi di akhir setiap lari. Tetapi karena tubuh Anda bekerja secara berbeda, Anda dapat merancang atau mencari rencana latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan jarak tempuh dengan intensitas yang tepat.
- Taruh beberapa keragaman. Untuk menghilangkan kebosanan dari pelatihan Anda, pastikan untuk menjalankan rute yang berbeda dari waktu ke waktu, berlari dengan kecepatan yang berbeda dalam satu sesi, dan berlari pada kecepatan yang berbeda pada hari-hari tertentu. Masalahnya, karena lari kemungkinan besar sama setiap hari, Anda harus membuatnya sedikit lebih menarik, sesuatu yang selalu ingin Anda nantikan.
- Minta rekan lari di titik-titik tertentu dalam lari Anda. Tidak apa-apa untuk berlari sendirian, beberapa pelari bahkan lebih menyukainya, tetapi tanpa seseorang yang berbicara secara keseluruhan, pelatihan menjadi sangat membosankan. Cobalah untuk mengejar ketinggalan dengan seseorang, atau setujui untuk bertemu dengan sesama pelari di tengah jalan. Tentu saja, Anda harus bersedia mengubah langkah Anda untuk mendorong pembicaraan kecil.
- Mendengarkan musik. Lari jarak jauh adalah aktivitas mental dan juga tantangan fisik, jadi Anda perlu mendapatkan motivasi dan inspirasi untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak. Musik melakukannya dengan baik dengan menjauhkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan fisik saat berlari dan menenangkan kondisi mental Anda. Saat berlari, bawalah pemutar mp3 dan muat dengan musik yang menginspirasi atau favorit Anda. Pastikan pemutar Anda memiliki masa pakai baterai yang cukup untuk bertahan sepanjang proses.
- Bawalah makanan berenergi. Mereka tidak hanya akan memompa tingkat energi Anda, mereka juga akan memberi Anda hal lain untuk dilakukan selain berlari. Sebaiknya minum air atau minuman berenergi agar Anda tetap terhidrasi selama latihan lari jarak jauh.
Belanja online dengan harga grosir di DHgate.com
DHgate menjadikan belanja online sederhana, efisien, dan dapat memberikan insentif pembelian yang luar biasa bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk lebih banyak diskon khusus yang ditawarkan hanya di DHgate.com.
.
